Piekeren tijdens Coronatijd

Doordat de wereld om ons heen in een korte tijd ingrijpend veranderd is, bestaat de kans dat je meer gaat piekeren. Dit is logisch, omdat je waarschijnlijk probeert controle over een situatie te krijgen.
Piekeren is onschuldig, maar het kan wel heel vervelend zijn en je stemming flink verpesten, zonder dat je tot een echte oplossing komt. Daarbij kost het bakken en kan het ook uit je slaap houden.

Voor de piekeraars onder ons volgen hier enkele handvatten om te leren omgaan met het piekeren, zodat je rustiger kunt worden.

  • Zorg voor een goede structuur in je dag. Maak een agenda voor wat je op een dag wilt doen, en vergeet de pauzes daarbij niet.
  • Plan een pieker-halfuur (mag ook 2x 15 minuten), op een vast tijdstip overdag.
  • Tijdens het piekerhalfuur: noteer alle piekeronderwerpen waar je mee bezig bent. Het maakt niet uit of het stomme of belangrijke onderwerpen zijn. Als ze om je aandacht vragen, schrijf je ze gewoon op.
  • Per onderwerp denk je na over alle mogelijke oplossingen. Ook deze schrijf je op. Bij alle oplossingen denk je na over de mogelijke gevolgen van die oplossing. Ook de gevolgen schrijf je op. Het antwoord 'Ik weet het niet' of 'Ik kan het niet weten' kun je ook opschrijven en uitwerken.
  • Denk of er een oplossing is of er mensen zijn die je daarbij kunnen helpen.
  • Na je pieker-halfuur zoek je afleiding. Ga met iemand bellen, of ga even bewegen.

Het voordeel van schrijven is dat je niet alles hoeft te onthouden waar je aan denkt. Een ander voordeel is dat je kunt nalezen wat je hebt opgeschreven. Je hoeft niet alles opnieuw te bedenken. Dat scheelt veel energie en het zal je stemming ook minder beïnvloeden.

Door elke dag op een vast tijdstip te schrijven, wordt het een gewoonte zul je uiteindelijk buiten het pieker- halfuur minder piekeren. Mocht je daarbuiten toch piekeren: schrijf de onderwerpen dan kort op, om ze later uit te werken.

Blogoverzicht →